一組旅行隊的節目告示有這樣說明：「烈日登山急步七小時，不設大休，山路崎嶇，量力參加。」具有這樣堅強耐熱能力的行友，在旅行界並不多見。有人認為他們的耐力是天賦的，也就是與生俱來的，但事實上，這樣勁力是經長期鍛鍊而獲得，若不是健康有問題，大多數年青一輩都可藉循序漸進方式練成。練習方法並不困難，首先由春季開始，每星期至少遠足一次，每次不少於三小時，初時毋需急步，以免超過正常體力負擔，隨後逐漸加速步伐及延長遠足時間，如此由春季進入夏季，強健體力便慢慢養成，抵受高溫能力亦隨之建立。若不經如此鍛鍊而作烈日下遠足，則隨時有中暑可能。
循序漸進鍛鍊亦適用於冬泳，具有冬泳能力者在寒水中泳後不會生病，原因是他們有異於常人的耐寒能力。一位冬泳教練對筆者說：建立冬泳能力應從夏季開始，每星期游泳至少三次，每次不少於一小時，這樣由夏季越過秋季進入冬季，身體在水中的耐寒能力便漸漸養成，其循序漸進原理與建立夏日遠足能力一樣。
「量力參加」這語在旅行告示中很普遍，但含意很重要。有些旅行者不知怎樣評量自己的能力，自告𡚒勇去參加強勁的遠足，特別是在烈日下舉行，結果因中暑而需救治。過去一些團體在炎夏舉辦行走麥理浩徑比賽，差不多每次均發生參加者中暑、抽筋、眩暈等身體不適，這也是出於參加前錯誤估量自己的體力，或明知自己體力不逮但強要拼博。
不習慣在炎夏旅行者，不宜在烈日下遠足，若很想一試，應作以以防止中暑措施：（一）切勿急步行走；（二）選擇平坦路程，全程時間不宜超過一小時；（三）持傘遮著上身，若嫌持傘麻煩，可戴上闊邊草帽以防止頭部受晒；布帽比草帽易吸熱，故不宜使用；（四）在行程中頻密飲水，以補充因出汗所失去的體內水份，但每次不可飲太多，以免胃部膨脹，有礙行走；（五）若開始感覺疲勞、氣喘、或其他不適，應立即在蔭涼地方休息，直至不適完全消失為止，必要時應減少行程或終止旅行。
然而，筆者始終認為，先以循序漸進方式使身體適應炎夏環境後，才參加烈日下遠足，是防止中暑的最佳策略，相信旅行界均同意筆者這觀點。