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　上文談及第一次跟山海之友走新娘潭，領隊未提出姓名，其實是我稱為少林寺至善禪師李君毅師傅（多數行友稱其為戴高樂，當年法國總統，師父見文勿怪），當年大部份旅行隊，均由山海之友分支出來，照我記憶，有業餘、新風、金釗、山川、健行、激進、雄鷹、正剛、龍馬、野外等，再由其他隊再分支其他隊。

　轉回正題，68年以前，本人是一個花花公子，馬、狗、麻雀通宵，舞廳姑爺，煙酒等。約於68年尾，患上肺病，左面已穿了三個孔，醫生診治，斷定每天到醫務所打針食藥，三年才痊癒，我乃向老細辭職，但老細不肯，要我繼續工作，放開心懷，醫藥費由公司付。由此時開始，戒絕夜生活，69年初由朋友帶往參加山川隊往東平洲，當年要在大埔滘水警碼頭落船，採用三門仔漁民之蝦艇，每艘只載十人，要五艘才可以，一過大埔海，見到八仙嶺之雄偉，令我心怡，到了東平洲，使我眼界大開，由此愛上旅行活動，每週末早睡，周日參加旅行，從此成為一個正式旅行友。69年中加入山川為服務行友，並與隊中數位行友甚為投契，受其感染，開始愛好攝影，購置單鏡反光相機，長短鏡頭、色鏡等，又買了一部大陸6×6海鷗相機，因其鏡頭採用東德蔡司廠，其為銳利，稍後又買了一部奧林匹斯半格機，可影72張，專影幻燈片，因此一出動便三機隨身，如停隊則相約行澗，如十號風球颱風已過，要電話聯絡，到佐敦道碼頭集合，搭巴士往屯門青松觀影雨後荷花，有時又會到城門水塘影引水道水濱下景色。

　到69年尾再往照X光，醫生一看，竟說點解會痊癒如此快，肺部三個已鈣化75%，以後只須隔日打針，半年內復原，我告訴他每星期天及假期都去行山及出海，他說你一年來行山活動對你有莫大裨益。從此我憑此說話，勸人參加行山。

　 70年初當山川小組時，我與稔友亞茂、潮洲林、陳輝敏四人，往粉嶺雀仔山，即南頭羊尾，走油柑坑，當啟步上走一水潭時，亞茂行至最後，竟然觸跌黑頭蜂巢，群蜂飛出，他大叫有黑頭蜂，我們三人匆忙將相機除下放低，背囊也不卸，即跳入潭中，而亞茂因趕不及，雖然雙手揮動，亦被蜂針了七八口，正式所謂腫至豬頭炳，大家連忙回程，到林錦公路，截小巴去大埔，往大埔診所治療，後被白車送往廣華醫院，一星期才復原，以後廿多年帶隊，當走到密林時，我要提醒行友們，切勿用樹枝或竹枝亂揮頭頂蜘蛛網，誤觸蜂巢，否則全隊受難。

　 再說回我們四人幫，因亞茂在地政署買了一套一比三十二張本港地圖，後期我亦購了一套，發現在西面沙洲外英水域邊緣有一礁石排，聞說水漲全淹沒，要大退潮才露出二三尺，我們計準日期，到青山租了一漁船，並詢問船家，該處是否有一礁排，船家謂確有，因潮時淹沒，很多船艇不熟悉水道，會誤觸礁，故水上人稱之為「鬼排」，當年船租只需數十元，假期多三四十元，可載十多廿人，船到鬼排前，船家用小艇送我們上鬼排，各人拍照留念，約三十分鐘回船，再往沙洲玩後返青山，完成一訪鬼排之願，因資料貧乏，未聽聞有人到訪，我們可能是先驅者。

　本文是拙文《旅行與健康》（刊本《旅訊》去年五月及六月號）的繼續，再談旅行對健康的好處。

　 美國哈佛大學在九七年一項研究發現，一個人每星期的能量消耗若由500千卡（這是美國人甚少運動者的平均能量消耗值）增至3500千卡，則每年每十萬人的平均死亡率可由目前的74.0降至36.8，降幅達一半（《明報》九七年十一月十三日報導）。該大學Bouchard與Shepard兩教授將體力活動（Corporal exercise）定義為：「任何由骨骼肌產生的身體運動，導至能量消耗大大高於休息狀態能量消耗的活動。」（同上報導）這定義中，值得注意的是「大大高於」四字，這當然不是指大至超過正常體力負擔。

　一位體育專業教練對筆者說：一次三小時的遠足，所消耗能量十分接近3500千卡；若遠足是登山或是急步，或時間更長，則所消耗能量必超過這數值。一般在職者每星期有一天的例假，且祇有在這天才有足夠時間到郊外旅行。然而，將這天例假作這樣有健康的活動，究意有多少人？生活在物質享受豐富的社會裡，人們的享受方式越來越多，其中不少沈迷於看電視、看碟裝劇集、玩上網、唱卡拉OK、搓麻將、玩電子遊戲、及其他體力消耗甚少的玩意，他們在假日往往不願動腿；況且他們於假日前夕常玩至深夜，次日懶得早起，怎能有足夠時間到郊外旅行。

　心血管疾病（包括心臟病及其他血循環系統一切疾病如高血壓及中風）是發達社會的頭號疾病殺手，形成這些疾病的主要原因是飲食無節制及缺少運動。《星島日報》本年二月四日報導：心臟病人互助組織「關心你的心」去年三月進行一項「心臟健康與運動」調查，訪問了九百一十名年齡介乎十八至八十歲市民，超過六成半受訪者年齡在四十四歲以下，「調查發現超過七成港人每周的運動量，少於世界衛生組織所定每周三個半小時標準，而且越年青運動量越少，其中兩成多市民甚至完全沒有運動。」同報同日又報導一位七十四歲老翁，「曾因心臟病在九五年經歷四十八小時生死邊緣，並在醫院深切治療部留醫。……他說：『現在每朝早六時便起床，例必到大帽山半山飲早茶，每星期也習慣到山上走走，一走便是三數小時。開始日日運動之後，不單只心臟病沒有復發，最近三年感冒都未試過，醫生都話個病有好轉。』」由此可見，旅行可使心臟病康復得更快，筆者相信除了上述的老翁外，不少曾患心臟病者亦成功地藉旅行促進康復。
（未完，下期續）

　(續上期)青蝶石河之旅：一行友石河高處，使一巨石，如飛彈向下發射，天女散花，叫聲驚天動地泣鬼神，非誇言。一女行友被小石微傷，另一女行友反應尚敏捷，雙手太極掌般推來石，石重傷肚，尚幸傷勢不嚴重。意外非所願，肇事者竟然事後對被傷者，無誠意的慰問和致歉，厚顏亂石鬆動御責，千夫所指此可恥狂徒，誅之後快。何必喪心！！

　安全是首，珍惜自己，愛護他人，一時手多、貪快、大意的舉動，足以意外致命，何堪生命如斯輕於鴻毛！？

　醒神！眺望長咀加速步伐。露營友好備美食等待共敘。

　餐後，蒼山極目，白雲靄靄，伸著長長的咀石“哥哥”被翠綠水“妹妹”無限時若即若離擁吻著。此際盡蕩滌心胸的塵濁。時不予我難多戀棧。哨聲起步向雙鹿石澗。

　四疊潭畔精美下午茶──地瓜糖水。邊食邊自樂。時指四時半，領隊令下起程。收拾用具最後一人起步。走至50尺的直壁，約60度斜度──千絲瀑。瀑下右便十餘少年男女在等待，數人之力助一男上攀。我的隊友讓他們安心慢攀，橫跨那水花所濺濕略有苔蘚的石面，從左面上攀而去。當我攀至瀑頂，耳聽一少年大聲說：「亞叔，你好o野，咁快就上到頂。」我忙笑望著，若他依樣葫蘆，就以電視台口吻，後生仔！千萬不要學，身手是經過長期訓練的。他無行動才放心。橫跨需技巧，失手就慘情。他的友伴還沒一人到達瀑頂。這石澗非易攀，他們若要求相助，隊友必義不容辭。無特別情況下毛遂自薦，被拒千里，或是不遜言詞，自討沒趣，祗好各自選擇走陽關路或獨木橋。祝他們好運，揮手而別。

　不久離澗右上山坡小路向北潭涌坳，途遇巨蜂巢，數行友被刺，擔心後來者，枯枝攔路，奮力往上攀，繞過蜂巢後再接回山路。希望那批少年莫沿我們路向，此漫漫長路，石級千重。到達北潭坳時，周圍一片靜寂，夜幕低垂，月兒勾了。

　午夜思緒飛揚，多巧合，兔年相若時份，晴朗的一天遠足，因前後隊友缺節，我誤沿一舊的路標，闖進密林山頭，幾經辛苦，天公相助，展轉落到雙鹿石澗──千絲瀑。相遇肩背囊男青年，帶領手無別物12歲男孩，三美少女，甚疲倦澗中休息。細談下他曾走過此澗一次，其餘初行，早上10時西灣起步向鯽魚湖去。這領隊無帶電筒、繩索、雨衣、藥物。糧水不多，手電共三個。借得手提電告隊友報平安晚飯見。時近5時，提醒他們應即起程，一定要在天黑前離澗。勿跟我趕時間險位行，上山坡後山路向目的地。

　兩次偶遇年青人，小圈子遊玩，勇字當頭，帶領者學藝未精，缺乏安全意念，應變突發事故成疑，對同伴能否應付旅程，了解恐怕不深，隨時自吃苦果。希望初行年青人能多參加旅行隊集體活動，豐富知識，從漫遊逐步提升各類路線。(待續)

　敬讀上期簡培發君撰文提及現今青少年對行山活動興趣不濃，本人雖有同感，但是據觀察所得，情況亦尚不算太壞，只見近年以行山遠足為主題之步行籌款活動(如毅行者，環島行，挑戰十二小時，嶼行者，山頭霸王等)有增無減，參加人數愈見湧躍，當中亦不乏青少年的參與。而中學，大專學生熱衷參與香港青年獎勵計劃(AYP，前身為愛丁堡獎勵計劃DEA)，內容有部份亦與露營遠足有關。政府近年亦舉辦千禧健行活動，參與人數動輒三四千人，當中青少年亦為主要部份。所以要說青少年對大自然或行山活動的興緻減退亦未必盡然。加上近年有些機構團體舉辦的一些山藝課程，也能將行山活動的技巧知識推廣開去，亦是一樁美事。

　另外，近年資訊科技普及，互聯網上已衍生出不少行山資訊網頁(如行山資訊站，上山下海，旅行家，行山人，Hong Kong Adventurer等)，在推動本地行山風氣，傳播行山知識和心得交流方面，起 了積極作用。這些網頁的出現能使有行山的行友能及時掌握行山隊最新活動資料，遠足路線，設備運用，安全知識，環境保護，郊野活動消息和新聞，其他公開遠足活動和山藝課程詳情，並提供聚腳點讓大家有機會作意見分享和交流，而且不時亦有行友在網上自發組織活動，及環境關注小組等，誠然為近年本地行山界之奇兵異數。

　然而，上述各方面的推動力亦必須有其他配合，例如行山前輩將其行山經驗心得分享，介紹更多本地特色的旅遊路線，風物歷史，以至花草動物，天文地理，安全操守等知識，與後輩切磋引證交流，還有後輩有潛質之領隊人才培訓等。始終行山的興趣培養必須賈以時日，而進階的行山遠足則非有經驗者提攜不可，有見近年有些行友只知按圖索驥，胡摩瞎撞，嘗試高難度路線，以致險生意外，實感可惜。還有行山隊的路線難度由於沒有客觀基準，公佈路線時亦只略加警告字句，往往使入門者能以取決，望而卻步，或作出錯誤估計，甚或產生抱怨。這些也是行山界的小毛病，有待深思解決。

　其實，小弟十分配服那些能在百忙中整理資料，參與著作旅遊書藉或在各媒介發表旅遊資訊及照片的前輩旅行家和風景攝影愛好者，這不單能使更多香港人認識本地山野風物，更能間接推動市民大眾(尤其是青少年)對行山活動的興趣，誠然功不可沒。相信他們的努力是不會白費的。

　臨近五月，海水獨特的鹹味，漂浮蕩漾的感覺從腦海中再次浮現，喚起了我對今年夏季泳渡綑邊的渴望。

　風和日麗的日子，帶著裝備開開心心地從碼頭落船，懷著興奮萬分的心情朝著目標乘風而去，抵達目的地後，各人已急不及待作「集體跳海」，在杳無人蹟的海島邊岸欣賞形態各異的壯觀岩崖，穿梭曲折而美妙的海峽水道，探索不知名的海蝕洞穴，搜羅有趣的晶瑩石塊，發現令人發噱非常的古怪岩景……等。即使返到船上午休，嗜食的行友跟大家分享他們在途上所獲的海鮮貝類美食，躺在甲板上好好享受耀目的陽光，跳進清澈冰涼的海中嬉水暢泳，偷進平日難以到訪的地方漫遊，回航時跟經過的遊艇遊人互相招呼揮手……一切一切，組成典型的夏日旅程。

　即使那些不用租船前往的海岸，背上防水泳渡攀爬的裝束，冒險向鮮有遊人到訪的秘域進行探索，當中意料之外的收獲總令人驚喜，往往是趣味的泉源，而對於我來說，能夠滿足自己的好奇心，為多一處地方「填黑」，始終是我最想得到的。

　就算這個季節同是風雨最頻密的日子，但奇蹟的多次出現，已教我對今年的海線充滿信心，翻開地圖，數數哪裡經已遊歷過，看看哪些仍很陌生的地方將計劃到訪，或者幻想當中可以看到哪些景色呢？令我忙不得了！

　近年泳渡綑邊方式的崛起，給了大家很多空間，要在適合「出海」的短短四個月盡玩海岸綑邊，其實是頗辛苦的，尤其香港的海岸線那麼曲折、星羅棋佈的島嶼，但每當想起箇中引人入勝的岩石洞穴，變化頗大的景觀，泳渡綑邊還是我最感興趣、最具衝勁的旅行方式，而且在無邊際的海天之中，胸懷比起其他方式的旅行，更是寬闊無比……

　讓我老套講一句：「我愛夏日長！」

　組織自助旅遊已有三年了﹐當初沒有打算加入某些組織﹐後來心想香港行山活動長年不振﹐原因很多﹐其中一個因素該是我們不齊心﹐各有各的活動﹐但當想組織大型活動時﹐尋求支持時﹐便困難重重﹐在這樣的因素和背境下﹐便加入了某組織這個大家庭了﹐二年過去了﹐但對這個組織確有點失望和不爭氣的感受。以下是我個人的意見﹐大家應持寬達的胸襟﹐容納異見﹐彼此討論。

　一• 組織層層疊疊。翻閱該組織的週年刊物﹐內裡介紹該組織名單﹐什麼顧問﹐會長也有一大堆﹐一個這樣的組織﹐真的需要那麼多嗎?有人解釋需要那些有頭有臉的人﹐在某些場面上幫手推廣組織﹐也許有此需要﹐但真的發揮他們的江湖地位有過多少次呢？這使我想起極之多的中國人的組織﹐常常出現人人都爭著霸位﹐人人都想爭話事權的鏡頭。每次出席該組織會議時﹐次次都是那些人﹐至於顧問某某會長﹐很抱歉我未見(或極少)他們出席。有人說人多好辦事﹐這要看是什麼事﹐類似旅行的組織﹐私見認為還是簡單化較為適合。

　二 •財政要分明。該組織標榜是一個非某利的組織﹐一分一角都是來自捐款。最近出席會議﹐我才發覺會內的財政如此混亂﹐連一份基本財政報告也沒有﹐協辦的活動﹐餘額竟歸刊物所有﹐會長是沒權過問。凡是搞活動﹐一定要明白財可傷身﹐甚至可把組織毀於一旦﹐這些例子筆者不用說得明白吧。

　三 •刊物宜公開。現時刊物是該組織最大的資產﹐也是代表部份香港行山界的聲音。並不是某人的私家地盤﹐版面宜公開﹐容納不同的聲音。我最喜歡閱一些行友的文章﹐文短意簡﹐對一些長篇大論或長期連載的文稿﹐我會跨頁連掀﹐因太行貨,自我賣弄,無謂浪費眼力。

　四 •組織宜中立。一論及政治,中國人就敏感得很﹐看看維園亞伯的反應﹐聽聽大班電台便可有所感觸。作為一個行山組織﹐宜保持中立﹐不偏右也不偏左﹐我還是喜歡他的前稱多於新名,前者順口又順耳﹐形像清晰﹐而後者讀來怪怪地﹐也給人左左地。

　請你爭氣！請放下私心！一山為什麼不能容二虎呢？